Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast robić pierdoły rób je często – jeżeli skupisz się na technice to robiąc je często szybciej nauczysz się wykonywać je prawidłowo (przed każdym treningiem czytaj jak powinno się je prawidłowo wykonywać). Przykładowo: Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 [...]
To będę walił 2x10g BCAA jak mówisz - max 20km max 60min w środe i sobote, niskie tempo - w niedziele czasami dalej powyżej 30km do 50km - wtedy dorzucę po prostu 50g węgli złożonych przed i po...Może być?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-05 11:15:55
[...] tylko kupujemy w sklepie sfd . Dziwie się , ze jeszcze w tych czasach ktoś kupuje „ wynalazki odzywek białkowych „ . Następnym razem gdy będziesz się zastanawiał jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. [...]
[...] faza podnoszenia i bardzo powoli opuszczanie 2. Uginanie sztangielek z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg Max spięcie 3. Ugiananie na linkach bramy stojąc (jak w pozie bicpesy przodem) - 15 x 7,5 kg - 10 x 10 kg - 10 x 10 kg Znowu max pompa i koniec zabawy TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu - 12 x 33 kg - 10 x 36 [...]
[...] sztandze na początku i będzie Ci łatwiej ją oderwać. http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk Ciężar wymagający, ale technika (oprócz tego szybkiego prostowania nuk) ok jak na kg. W podciąganiu zrób tak cc x 3-4 5 kg x 3-4 10 kg x max 5 kg x max cc x max W wiośle chwyć cięższą hantlę na ostatni Co do ciężaru na barkach. (trochę bujasz, ale [...]
Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. jakoś to wepchnę %-) Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. dzięki za radę;-) Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. ok PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, [...]
[...] ( czasami 200g mintaj), kasza gryczana i warzywa, 1 marchew, 1/4 seler, 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli jestem w pracy, to znów odżywka) VI. tuńczyk ok 150 g lub łosoś 100g lub też twaróg ( staram się na przemian jeść te produkty) i tran w kapsułce plus [...]
Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]
[...] sztangielką w opadzie 3x12 Dipsy 3x max Wyciskanie hantli w staniu 3x12 Podciąganie podchwytem 3x max i co na triceps dodać? pompki tyłem ? plan dobry jest ? :-) jakieś lekkie zmiany. Dał bym na plecy podciąganie nachwytem ale obawiam się że zrobię nic albo 1-2 powtórzeń, nnie mam cholera jak sprawdzić bo jeszcze długiego drążka nie [...]
[...] się jednak bardzo tajemnicza, depresyjna i bardzo trudna. Max Holloway wyjawił w wywiadzie dla MMAJunkie ile kosztowały go te ostatnie miesiące i co powstrzymywało go przed wznowieniem rywalizacji, co jak się okazuje nie miało nic wspólnego z żadną z dwóch najczęściej wymienianych hipotez dotyczących cięcia wagi i objawów wstrząsu mózgu. Więcej
Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 13(max, min 17) Podciaganie malpim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: 3(3) seria 3: 2(2) seria 4: 2(2) seria 5: 7(max, min 4) Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku. seria 1: 4(4) seria 2: 5(5) seria 3: 5(5) seria 4: 3(3) seria 5: [...]
Ok widze przynajmniej ze piszesz normalnie, nie cudujesz z tymi nogami, miales kontuzje ok rozumiem to, (nie jest tak jak z 16latkiem ktory sciemnia kontuzje etc zeby tylko nog nie cwiczyc) a to poprawka planu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - Powrót do domu i od razu porcja Micronized Mesh Creatine + Taurine + Witaminy kompleks do tego jak mam to zawsze dodam białko lub odżywkę węglowodanowa. 20:00 - Posiłek nr 5 ( po treningowy) 22:30 - Posiłek nr 6 23:30 - Spanie Aktualna suplementacja to: Aminokwasy [...]
[...] będą policzone! Wychodzisz tam opanuj swój lęk, przygotuj nóż i idź w swoją stronę.." Takie starocie dzisiaj chulały na mojej siłowni, słuchało się all bandits i awantury jak za małolata biegałem tu i tam poszukać zwady %-) Dzisiaj klata + barki + triceps 8-) Zajechany w ch** po wczoraj ale dałem radę! Klata pękała w szwach. Nabity jak [...]
[...] 1s 3. Fajnie weszło 4. W ost. serii juz musiałem sie troche odchylac w tył hehe 5. Luzik w sumie 6. Słabo cos bo nosilismy bloczki przed tym cwiczeniem i juz miałem spompowane totalnie 7. Za duzo kg Co do tych rekordów to poprostu koncze juz połowe planu i chciałem zobaczyc jak idzie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-09 17:19:57
[...] w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot przemęczenie, stresy, wyczerpania itp. - nie skojarzyłam tego z hashi i badania zrobiłam jak ft4 spadło poniżej normy. Mam zmienioną dawkę Novothyralu i liczę, że siły wrócą. Od tygodnia trening dla początkujących omawiany w regulaminie działu. Wczoraj trening B [...]
Mama wyszła ze szpitala, będzie mieć przyspieszaną operację na kamienie, bo ponoć zablokowały coś przy trzustce. Pisałam cały zeszły tydz. miskę, ale jak były tam błędy to już tu nie wrzucałam. Właściwie to nie wiem co trenować przy tej dyskopatii, znajoma fizjo powiedziała, że nie powinnam nic podnosić nad głowę, ale dalej czekam na ortppedę. [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
